Café e bem-estar mental: como o café pode ajudar no combate ao estresse e na melhoria do humor

O café é uma bebida que traz muitos benefícios a saúde, embora precisa ser consumido com cautela e atenção. Mas, quando falamos de saúde bem, ele pode ter uma associação positiva nos cuidados da mente.

Trazendo essa particularidade, você já parou para pensar sobre o café e bem-estar mental? Pode ser um assunto novo para você, por isso, queremos discutir sobre para entender como a bebida pode ajudar no combate ao estresse e na melhoria do humor.

Por que se fala muito sobre bem-estar mental hoje em dia?

O período da pandemia foi o mais crucial para entendermos sobre a saúde mental, embora já venha sendo tratada há muitos anos. Mas, foi neste cenário que as pessoas se viram atordoadas sem poder sair de casa e se isolando do restante da sociedade.

O bem-estar mental pode envolver uma série que questões, desde amizades, relacionamentos amorosos, família, amigos e o próprio convívio com as demais pessoas. Entretanto, o trabalho foi um dos fatores para podermos nortear o que era bom para nós.

Segundo uma pesquisa realizada na Europa pelo Instituto de Informação Científica sobre o Café, mostrou que a bebida pode contribuir consideravelmente no humor de uma pessoa;

Tal pesquisa demonstrou feita com mais de 5 mil adultos no Reino Unido, Itália, Finlândia, Alemanha e Polônia revelou também que, conforme as horas de luz do dia diminuem, os entrevistados ficam mais ansiosos (21%), têm mais dificuldade para se concentrar (24%), perdem a motivação para se exercitar (25%) e veem uma queda no desempenho esportivo (21%).

“Há evidências de que os polifenóis do café podem ultrapassar a barreira hematoencefálica, exercer efeitos anti-neuroinflamatórios e até promover a neurogênese, resultando em diminuição do risco de transtornos cognitivos e afetivos”, informou no estudo Giuseppe Grosso, professor assistente do Departamento de Ciências Biomédicas e Biotecnológicas da Faculdade de Medicina da Universidade de Catânia.

Ou seja, é normal que sofremos picos de estresse, preferencialmente quando passamos por um processo de muita tensão e pressão, um projeto que precisa ser entregue quanto antes, por exemplo, isso acaba afetando diretamente o nosso bem-estar mental.

Quem não consome a bebida pode encontrar outras formas de aliviar esses sintomas com atividades físicas, alimentação equilibrada e até mesmo consultar um profissional da área de psicoterapia.

Quais benefícios o café pode contribuir no dia a dia?

O café pode trazer muitas contribuições diárias no combate ao estresse e frustrações. Por conter cafeína, ele traz estímulos ao organismo, especialmente no sistema nervoso central, ajudando a promover sensação de bem-estar, energia e concentração.

Doses de xícaras de café, seja pela manhã ou à tarde, podem auxiliar você a se sentir mais calmo para resolver questões pessoais ou profissionais, mantendo o equilíbrio alinhado para trazer soluções eficientes.

Por outro lado, como mencionado, é preciso ser cauteloso quanto ao consumo da bebida por dia. 

De acordo com a psiquiatra Karine Cunha, indivíduos que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada devem consumir no máximo 2 xícaras por dia, justamente por trazer uma sensação momentânea e causar um efeito rebote pata a pessoa consumir mais ainda. 

 Além de aliviar os sintomas de estresse e melhorar o humor, o café também traz contribuições ao organismo. A bebida ajuda no desempenho físico. Essa confirmação foi dada por meio de um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Esse estudo mostrou que os atletas que participaram dele tiveram boa disposição física ao ingerirem 3 miligramas de cafeína (por quilo de peso) uma hora antes de uma atividade. Isso acontece porque a ação no sistema nervoso central estimula a produção de endorfinas, trazendo mais prazer e sensação de bem-estar.

Há outros fatores para o consumo do café. Isso porque ele ajuda a plasticidade das sinapses, conexões dos neurônios no cérebro, o que confere uma ação de neuroproteção. Há outros estudos também que indicam que a bebida fornece prevenção contra o Alzheimer e até para portadores do Parkinson. 

Conclusão

Como pode ver neste artigo, há uma bela relação entre o café e bem-estar mental, fornecendo melhorias contínuas e duradouras ao organismo ao influenciar estímulos significativa para o bom funcionamento do corpo.

Todavia, como qualquer ingestão, os consumidores precisam redobrar a atenção quanto ao consumo excessivo do café, pois tudo em excesso faz mal. Por conter cafeína, sua alta ingestão pode trazer malefícios ao organismo, provocando o desenvolvimento de gastrites, irritação, insônia, dentre outras condições.

Se você gosta de um bom café, faça um consumo consciente e não deixe de tomar doses regulares para ajudá-lo a diminuir o estresse e melhorar o humor do seu dia a dia, sem deixar de contar para combinar outras melhorias como atividade física, lazer, leituras e claro, uma boa conversa.

Então, que tal aproveitar e apreciar um bom café nas suas manhãs antes de começar ou dar continuidade naquele job que você está tão confiante?

Nós da Café Fazenda, selecionamos os melhores grãos para chegarem com todo cuidado e carinho até sua mesa, ajudando você a apreciar uma bebida saborosa e melhorar ainda mais seu dia.

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