Conheça os Benefícios do Café para os Estudos

Existem diversos benefícios do café para estudos que, por sua vez,  é popular para muitos estudantes, alimentando muitas sessões de estudo tarde da noite na biblioteca. Se você obtém seu suplemento de cafeína de estudo de uma xícara de café quente ou de uma lata de bebida energética, a verdadeira questão é: existem benefícios do café para estudos?

Há tantos mitos por aí, então hoje vamos nos aprofundar na ciência e dar a você uma resposta definitiva. Boa leitura!

A surpreendente ciência de como o café funciona

A maioria das pessoas não entende como o café afeta seu estado de alerta e sonolência. E isso porque eles não entendem como funciona o sono.

A ciência do sono é TOTALMENTE fascinante: em sua forma mais simples, existem dois sistemas que interagem para fazer você dormir.

1. O ritmo circadiano
   • Você pode estar familiarizado com este ciclo de 24 horas (mais ou menos), que atinge o pico durante o dia e diminui durante a noite.
2. O sinalizador do sono do cérebro (adenosina)
   • Separadamente do ritmo circadiano, uma substância química chamada adenosina se acumula gradualmente no cérebro quanto mais tempo ficamos acordados . A adenosina só é decomposta quando você tem uma boa noite de sono, então quanto mais tempo você fica acordado, mais ela se acumula. E quanto mais forte você sentir o puxão do seu travesseiro!

O quão sonolento você se sente em um determinado momento é basicamente uma combinação de onde você está em seu ciclo circadiano, mas quanta substância química de “sinal de sono” está em seu cérebro.

A cafeína funciona derrubando temporariamente todo o sinal de sono (adenosina) de seus receptores no cérebro. Isso engana o cérebro fazendo-o pensar que você acabou de acordar de um sono revigorante, dando-lhe aquela sensação agradável de alerta.

Os benefícios de tomar café para estudar

Agora que entendemos como o café interage com nossos ciclos de sono, a grande questão é: Como posso usar esse conhecimento para beneficiar meus estudos?

Felizmente, há vários benefícios de curto e longo prazo em beber café que são perfeitos para trabalhar e estudar.

O café tem vários benefícios de curto prazo para os alunos, não apenas ajuda você a se concentrar – há uma boa variedade de estímulos que lhe dão uma “carga turbinada” quando você está estudando:

• Níveis mais altos de alerta
• Humor melhorado
• Tempos de reação mais rápidos

O café ainda traz benefícios para sua saúde a longo prazo

Alguns dos outros compostos químicos do café têm uma série de efeitos colaterais muito positivos:

• Uma das maiores fontes de antioxidantes na dieta ocidental padrão (mais do que frutas e vegetais combinados para muitas pessoas)
• Menor risco de diabetes tipo 2
• Menor risco de doença de Alzheimer e Parkinson
• Pode combater a depressão
• Pode até diminuir o risco de câncer colorretal e de fígado

Geralmente, acredita-se que pelo menos a maioria desses benefícios persiste no café descafeinado (tanto quanto podemos dizer pelas pesquisas disponíveis).

5 dicas para aproveitar ao máximo o café para estudar

O truque é equilibrar os benefícios de curto prazo com os problemas de longo prazo.

Aqui estão 5 estratégias para ajudar:

1. Considere usar o café antes de suas tarefas mais importantes , quando você se beneficiará mais do impulso, em vez de habitualmente.
2. Se você é um viciado em café, procure não consumir mais do que 4 xícaras por dia (equivalente a 400 mg de cafeína) – depois disso, os pesquisadores sugerem que os benefícios diminuem e os problemas aumentam significativamente.
3. Redefina sua tolerância à cafeína de vez em quando.
4. Evite tomar café 8 horas antes de dormir , para garantir uma boa noite de sono e acordar revigorado pela manhã.
5. Tente espaçar sua ingestão em vez de fazer tudo de uma vez, para suavizar os altos e baixos em seu foco / energia.

Afinal: o café ajuda a estudar?

A curto prazo: o café vai te dar um up na energia e no foco, o que certamente vai te ajudar a estudar com mais intensidade.

Mas a longo prazo: uma combinação de oscilações de energia (a queda de energia que se segue no final do dia) e sono interrompido pode, em geral, tornar sua vida cada vez mais difícil, especialmente se você estiver exagerando na ingestão de cafeína.

Como em todas as coisas boas da vida, aproveite com moderação o uso do café em sua vida. Aproveite e navegue pelo nosso site e conheça as opções de cafés que temos para você e acompanhe o nosso blog para conferir mais dicas. 

A Fazenda Floresta, lar de origem do Café Fazenda, é uma das pioneiras no cultivo de café Mogiana Paulista, está localizada em São Sebastião da Grama/SP. A região é reconhecida e premiada como uma das melhores produtoras de cafés de qualidade do mundo.