Cafeína em Cápsula: o que é, Para que Serve e Como Tomar

A cafeína é um composto natural comumente encontrado em mais de 60 plantas, como grãos de cacau, folhas de chá e grãos de café. 

Seu consumo é elevado em todo o mundo para aumentar a energia e a concentração. Com isso levou-se ao desenvolvimento da cafeína em cápsulas e outras bebidas com adição de cafeína como uma outra maneira de ingerir essa substância.

Estima-se que milhões de xícaras de café sejam consumidas por dia no Brasil. O primeiro pensamento quando se pensa em cafeína é o café, embora a cafeína também esteja presente no chá, com um grande consumo também em nosso país.

As cápsulas de cafeína são uma maneira fácil e conveniente de aumentar sua ingestão de cafeína. Além disso, alguns desses suplementos são enriquecidos com vitaminas e minerais para aumentar seus benefícios e efeitos.

Efeitos da cafeína

À medida que o dia avança, seu cérebro libera lentamente uma substância química conhecida como adenosina que se liga aos receptores de adenosina, fazendo com que você se sinta sonolento.

Os receptores de adenosina não podem dizer a diferença entre adenosina e cafeína, portanto, se houver cafeína em seu sistema, a cafeína se ligará aos receptores, em vez da adenosina.

Como o cérebro não consegue detectar a adenosina, em vez de desacelerar os processos, a cafeína começa a acelerá-los.

Portanto, há um aumento da função neural no cérebro e isso é notado pela glândula pituitária (na base do cérebro) percebendo esse aumento repentino na função e assumindo que há algum tipo de emergência. Isso então envia sinais para as glândulas supra-renais, dizendo-lhes para produzir adrenalina.

Quando a adrenalina aumenta, ela desencadeia o que é conhecido como a resposta de “luta ou fuga” e há uma série de efeitos visíveis, como aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial, pressão arterial e liberação de açúcar no fígado. No sangue como fonte de energia extra. Todos esses fatores podem melhorar o desempenho físico e mental, e todos podem vir da ingestão de cafeína.

Para que serve a cafeína em cápsula?

A cafeína tem vários efeitos benéficos, mesmo em capsulas, razão pela qual é usada com tanta frequência por milhões de pessoas em todo o mundo por diversos motivos como:

Melhor desempenho físico

Em geral, os estudos optam por medir o exercício de resistência, pois é mais fácil manter a potência constante e observar apenas o tempo de exercício.

Há uma quantidade substancial de evidências que apoiam as alegações de que a cafeína ajuda na resistência quando os treinos duram entre 30 e 60 minutos, 4, no entanto, há menos pesquisas feitas sobre exercícios com duração inferior à meia hora.

Algumas evidências sugerem que a cafeína pode não ajudar com 1 repetição máxima, mas há estudos que mostram que a cafeína pode aumentar de 10 a 11% na força durante o treinamento de resistência na faixa de 6 a 10 repetições. 

Isso demonstra o potencial da cafeína quando consumida em conjunto com o treinamento hipertrófico para a construção muscular.

Queima de gordura

Os mecanismos exatos de como a cafeína ajuda a queimar mais calorias não são totalmente compreendidos, no entanto, há evidências que sugerem que esse é o caso. Por exemplo, um estudo deu aos participantes 100 mg, 200 mg ou 400 mg de cafeína e mediu o gasto energético dos participantes.

O estudo concluiu haver uma relação dose-resposta, ou seja, quanto maior a dose de cafeína, maior o gasto energético. 6  Se os participantes estivessem usando mais energia, isso contribuiria para o aumento da queima de calorias no corpo.

Melhor desempenho cognitivo

Além das respostas físicas à cafeína, também é capaz de melhorar sua capacidade mental. Algumas pesquisas foram feitas, onde pessoas receberam cafeína e alguns testes cognitivos foram concluídos em 1 e 8 horas após a ingestão. 

Doses de 200 mg ou 300 mg foram capazes de melhorar significativamente o tempo de reação de escolha, fadiga autorrelatada e sonolência.

Os efeitos observados foram mais fortes em uma hora, mas ainda houve um efeito significativo da cafeína 8 horas após a ingestão.

Maior motivação

Como já discutimos, a adenosina é produzida no cérebro ao longo do dia e contribui para o cansaço. 

Um dos principais efeitos desta adenosina é reduzir a quantidade da substância química “dopamina acetilcolina” no cérebro. Se houver cafeína em seu sistema, o cérebro não pode detectar adenosina, então isso significa que os níveis de dopamina aumentam.

A dopamina é mais conhecida por seu comportamento motivado por recompensas, por isso pode ajudar a dar um empurrão extra, mesmo que você saiba que as chances de recompensa no final são baixas.

Vale ressaltar que em todas essas investigações, os participantes tomaram cápsulas de cafeína, em vez de café, chá, etc.

Quando tomar cápsulas de cafeína

A taxa na qual a cafeína é metabolizada em seu corpo pode variar dependendo da genética e também dependendo se seu corpo recebe ou não cafeína normalmente.

A cafeína pode ser absorvida mais rapidamente com o estômago vazio, no entanto, isso também tem sido associado à indigestão em alguns indivíduos.

Em geral, beber cafeína 45 a 60 minutos antes do exercício parece ser apropriado para obter os maiores benefícios.

A Fazenda Floresta, lar de origem do Café Fazenda, é uma das pioneiras no cultivo de café Mogiana Paulista, está localizada em São Sebastião da Grama/SP. A região é reconhecida e premiada como uma das melhores produtoras de cafés de qualidade do mundo.